Укрощение строптивого

Из года в год обмен веществ в организме человека замедляется – после 30 лет на один-два процента с каждым десятилетием. И даже при сохранении прежнего уровня физической активности и калорийности питания, жир все равно будет накапливаться. Как же помочь своему организму?

Обмен веществ (метаболизм) — это механизм, который помогает нам сжигать калории, энергию, поступившую к нам с пищей, и обеспечивает усвоение белков, жиров, углеводов и других элементов, необходимых для нормального функционирования организма.

С возрастом замедляется темп нашей жизни, а с ним — и обмен веществ. Происходит это потому, что изменяется работа митохондрий в клетках. Митохондрии можно сравнить с маленькими клеточными фабриками, которые превращают питательные элементы в энергию. Более того, с возрастом происходит закономерная потеря мышечной массы, в связи с чем энергии тратится меньше, то есть в 60 лет вашему организму потребуется больше времени, чтобы сжечь 100 калорий, чем в 20 лет. А если, к тому же, у человека избыточная масса тела, то его организм по этой причине уже сжигает жиры менее эффективно. Добавьте ко всему этому, что с возрастом человек становится менее активным — и получится замкнутый круг.

Для поддержания оптимального обмена веществ достаточно выполнять простые правила:

• Позитивные эмоции – активный фактор метаболизма.

• Достаточная физическая активность — ходьба, прогулки на лыжах, велосипед – легкая аэробная физическая нагрузка. Можно пойти в спортзал, выбрать направление в фитнесе, которое по душе.

• Соблюдение правильного режима питания: частые приемы пищи в небольших количествах (три основных приема и два-три легких перекуса) способствуют поддержанию стабильного обмена веществ и помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Самый важный прием пищи – завтрак. За три-четыре часа до сна должен быть последний легкий прием пищи.

• В любом рационе человек должен следить за квотой белковых продуктов (кто-то предпочитает творог, кто-то мясо), лучше – когда есть все. Обязательно необходимое содержание жиров, но без избытка и максимальное ограничение простых углеводов – сахара.

• Водный режим: оптимальным считается 1,7 – 2 литра воды в зависимости от роста, веса и индивидуальных особенностей организма. В старшем возрасте нужно аккуратно употреблять жидкость: утром – стакан воды и 3-4 стакана воды в течение дня.

• Правильный сон: спать человек в любом возрасте должен не меньше семи часов. Желательно не очень позднее укладывание.

ПОДЕЛИТЬСЯ